Mijn Apple Watch na vier maanden: burn, baby, burn!

Er is al zoveel geschreven over de Apple Watch, dat ik heb besloten een specifiek thema uit te lichten.

Medisch onderzoek in Korea eerder dit jaar bevestigde wat ik natuurlijk allang wist: ik was te zwaar en moest iets aan mijn levensstijl veranderen. Ik doe zittend werk en probeerde tot op heden mijn beweging uit strand-/boswandelingen in mijn vrije tijd te halen. Dat lukte met minimaal succes en ik hoopte dat de Apple Watch mij kon helpen.
Eind mei 2015, na een week met de Apple Watch meldde de Activiteiten-app zich bij mij:

“Dae, ons doel om dagelijks 420 calorieën te verbranden heb je de afgelopen week precies eenmaal gehaald. Wil je je target naar beneden bijstellen?”

Ik wilde mijn leven beteren en besloot het bijltje er niet meteen bij neer gooien. Het was tijd voor actie! Het roer moest om.

Een wijs diëtist zei ooit: “Als je wilt afvallen, moet je minder eten en meer bewegen”. Dat klinkt en is ook heel simpel, maar een beetje hulp kan geen kwaad. Make no mistake: het bewegen doet de Apple Watch niet voor je – dat moet je natuurlijk zelf doen. Bij hardlopen is het moeilijkste stuk van de bank naar de voordeur. Minder eten is een kwestie van wennen en wilskracht. En als je minder weegt, beweeg je makkelijker en heb je ook weer minder eten nodig 🙂

Cirkels
In de Watch zit een Activiteiten-app, die drie cirkels bijhoudt: de buitenste (rode) cirkel toont je dagelijkse calorieverbranding. Dat blijft natuurlijk een schatting. Mijn Fitbit Charge schat calorieverbranding enkel op basis van stappen. De Apple Watch betrekt daarbij ook mijn hartslag en kijkt hoeveel moeite mijn lichaam (hart) moet doen voor beweging. De iets kleinere groene cirkel staat voor Work-out, of intensief bewegen. Wandelen is work-out, maar bijvoorbeeld ook hardlopen. Er is een lijstje. De binnenste blauwe cirkel geeft weer hoe vaak je staat op een dag. Apple zegt dat zitten de nieuwe kanker is. Ik ben geen wetenschapper, maar ik kan me voorstellen dat als je ieder uur tenminste een minuut staat, je beter beweegt dan iemand die de hele dag op zijn kont zit. Niet iedereen wil zich door zijn horloge laten betuttelen. “Ik laat mij niet door zo’n stom ding vertellen wat ik moet doen”, heb ik wel gehoord. Ik ga het gewoon uitproberen en dan baseer ik mijn mening op ervaring.
Als je de drie cirkels op het startscherm van je Apple Watch zet, kun je gedurende de dag goed in de gaten houden hoe je ervoor staat. Natuurlijk is het verleidelijk om iedere dag alledrie de cirkels rond te krijgen! Achteraf kun je op je iPhone terugkijken hoe je het er over langere tijd vanaf hebt gebracht. Er zijn prachtige grafiekjes, die je middels Apple Health app (Gezondheid) ook weer kunt aanvullen met gegevens uit andere apps. Inzicht, inzicht, inzicht, En meten is weten!

Blauw: staan
Als het tijd is om te gaan staan, trilt je Apple Watch en verschijnt er een herinnering. Ik geef toe: in het begin is het een beetje raar, maar het went. Het valt mij op dat ik erg veel zit en alleen als ik me er echt op richt, krijg ik de blauwe sta-cirkel dagelijks vol. In de auto kun je natuurlijk niet gaan staan, maar je kunt je auto wel even stilzetten, of nadenken of het goed is om even te stoppen, tanken, plassen en dan sta je ook weer even. Onthoud: staan is geen doel, maar een middel. In restaurants, theaters en tijdens evenementen pik je de bezitters van een Apple Watch er zo uit 🙂
Op kantoor heb ik een in hoogte verstelbaar bureau en kan ik afwisselend zittend en staand werken.

Groen: work-out
De groene cirkel staat voor 30 minuten intensief bewegen per dag. Dat gaat bijna vanzelf, maar nodigt wel uit om meer te doen. Vanochtend zag ik dat ik al tien minuten work-out bereikt had, dus nog ongeveer 20 minuten work-out te doen voor vandaag. Ik voel me de afgelopen weken erg geïnspireerd om te hardlopen, dus trok ik er op uit voor de eerste paar kilometers. Voor de middag heb ik mijn 30 minuten op zak en de rest van de dag is winst!

Rood: beweging
Ik begon dus met een bewegingsdoel van 420 calorieën. Na een paar weken intensiever bewegen, kreeg ik de vraag op mijn Watch of ik het doel wilde verhogen naar 460 calorieën per dag en inmiddels ligt de lat op 500. Ik merk dat de lat met kleine stapjes omhoog gaat (hoewel je natuurlijk handmatig de lat heel hoog kunt schroeven). De uitdaging is om kleine verbeteringen over langere tijd vast te houden en niet terug te vallen in oud gedrag.

Hardlopen
Sinds lange tijd ben ik weer lekker aan het hardlopen en dat bevalt me goed. Meer beweging in combinatie met minder eten heeft me op mijn streefgewicht gebracht en ik heb evengoed nog voldoende lichaamsreserves voor een barre winter (die natuurlijk nooit gaat komen). De Activiteiten-app van de Apple Watch werkt prettig en betrouwbaar. Handig: tijdens het hardlopen kun je je iPhone thuislaten en dan houdt de app netjes bij hoeveel je hebt gelopen en verbrand. Om dit nauwkeurig te laten werken, adviseert Apple wel om regelmatig je iPhone mee op pad te nemen om het proces te kalibreren. Zelf vind ik het fijn om te zien waar ik heb gelopen en de Watch heeft geen GPS, dus gebruik ik Strava en neem ik mijn iPhone om mijn arm mee. Ook gebruik ik Nike+ en Runtastic Pro. Voordat ik de deur uit ben, moet ik dus vier bewegingspapps aanzetten op het piepkleine horloge om mijn pols. Het is handig dat Strava, Nike+ en Runtastic automatisch de tijd stilzetten als ze zien dat je (nog) niet beweegt. De Activiteiten-app van Apple start ik dus als laatste en die stop ik als eerste. Zolang de Activiteiten-app je beweging bijhoudt, zie je aan het groene licht onder je pols dat de Apple Watch je hartslag meet. Dat ziet er in het donker supercool uit!

Tips
Kleine inzichten kunnen je helpen om meer te bewegen. Zo parkeer ik mijn auto vaak bewust iets verder weg dan nodig. Dat scheelt maar weinig, maar levert toch weer extra stappen op. Waar een lift is, is ook een trap. Helaas telt de Apple Watch geen trappen, maar daar draag ik de Fitbit Charge nog steeds voor. Zelfs trappen omlaag zijn natuurlijk extra stappen. De trein levert meer beweging op dan de auto.

Toegevoegde waarde
Wat is in dit verhaal de toegevoegde waarde van mijn Apple Watch? Ik vind het fijn om de apps om mijn pols te kunnen starten, raadplegen en stoppen. De Watch geeft me snel visueel inzicht in mijn voortgang. De uitgebreide analyse doe ik op mijn iPhone of laptop. Het is jammer dat de hartslagmeter van de Apple Watch door Apple nog niet is vrijgegeven aan derden. De niet-Apple apps kunnen dus alleen je hartslag meten met los verkrijgbare Bluetooth-hartslagmeters of speciale hardloophorloges. Hierin komt hopelijk snel verandering. watchOS 2 stelt ontwikkelaars van apps in staat om hun app op de Apple Watch te laten draaien, in plaats van op de iPhone, wat extra snelheid oplevert. Helaas hebben nog niet veel ontwikkelaars hun app herschreven, maar dat komt hopelijk snel. Al met al is de (huidige) realiteit van de Apple Watch nog niet wereldschokkend, maar ik voel het potentieel van een kleine computer om mijn pols! Heb jij er al een?