“Zo gewonnen, zo geronnen” zei mij oma altijd – heb je vast weleens gehoord. Het betekent dat wat je snel wint, je ook snel weer verliest. Als je iets over langere termijn wilt veranderen, heb je tijd nodig.
Ik begon mijn experiment met het eerste model Apple Watch ruim anderhalf jaar geleden. Het duurde niet lang voordat ik begreep dat je hem kunt gebruiken om je beweging mee bij te houden. Stap voor stap ontdekte ik hoe het werkt. “Het zwaarste stuk bij hardlopen is het stuk van de bank naar de voordeur”. Dat heb ik aan den lijve ondervonden, maar inmiddels heb ik mijn draai goed gevonden!
Heb jij gewacht op de grote doorbraak en is de Apple Watch Series 2 jouw eerste Watch? Misschien heb je iets aan mijn ervaring.
Energie-eenheid
Een calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water 1 graad in temperatuur te verwarmen. Een kilocalorie is de hoeveelheid energie die nodig is om een kilogram water 1 graad in temperatuur te verwarmen. Calorie en kilocalorie schelen dus een factor duizend.
Wikipedia: https://nl.wikipedia.org/wiki/Calorie
Je Apple Watch kort calorieën af als “cal” in plaats van “kcal”. Dat is verwarrend. Het blijkt dat de Amerikanen spreken van “calorie” als ze een calorie bedoelen en “Calorie” (met een hoofdletter C) voor kilocalorie. In het Nederlands gebruikt Apple op je iPhone en Apple Watch “Calorie” en “calorie” door elkaar. Als je het echt niet meer snapt, zet je je Apple Watch op kilojoules. Dat noemt Apple netjes “kJ” en daarover kan geen misverstand bestaan.
Rood, groen, blauw – de drie ringen
Je Apple Watch kent drie gekleurde ringen om je beweging bij te houden.
De buitenste rode ring beschrijft je dagelijkse actieve beweging in kcal of kJ 🙂 (dit doel kun je dus aanpassen)
De groene ring staat voor iedere dag 30 minuten bewegen. Die 30 minuten staan vast. Ga lekker de deur uit, wandelen, hardlopen, zwemmen en maak dat halfuurtje vol.
De binnenste blauwe ring staat voor ieder uur waarin je tenminste een minuut lang hebt gestaan. Apple schrijft voor de je tijdens een “goede” dag in tenminste twaalf uur telkens minimaal een minuut moet staan. Dit vond ik in het begin stom en overdreven, maar hoe langer ik dit doe, des te meer ik het nut ervan inzie. Het rondkrijgen (sluiten) van de blauwe ring vergt enige oefening, maar als je het doorhebt, is het een makkie. Natuurlijk helpt het als je baas je een werkplek gunt met een in hoogte verstelbaar bureau!
Apple – De Activiteit-app op een Apple Watch gebruiken: https://support.apple.com/nl-nl/HT204517
Meer, meer, MEER!!!
Iedere week vertelt je Apple Watch hoe je het de afgelopen week hebt gedaan. Op basis van je resultaten stelt je Apple Watch een nieuw bewegingsdoel (de buitenste rode cirkel) voor de komende week voor. Als je een paar weken goed je best hebt gedaan, merk je dat je Watch probeert om de lat telkens hoger te leggen. Dat kan natuurlijk niet zo doorgaan, dus als je jezelf niet week na week wilt teleurstellen, zoek dan een realistisch bewegingsdoel en houd dat aan – zelfs als je week na week dat doel weet te overtreffen. Zit je er iedere dag echt heel ver overheen, dan leg je zelf de lat iets hoger – laat je niet gek maken! Mijn bewegingsdoel schommelde het afgelopen anderhalf jaar tussen 1.631 en 2.700 kJ. Op dit moment zit ik op 2.050 kJ en dat ga ik heel rustig aan geleidelijk opschroeven. Ik vind het belangrijk dat ik mijn doel over langere tijd kan blijven halen en dat ik niet iedere week op en neer jojo!
Apple – Sporten met de Apple Watch: https://support.apple.com/nl-nl/HT204523
Goed bezig!
Ik vind het prettig als ik iedere dag mijn bewegingsdoelen haal en de drie ringen rond krijg. Apple heeft voor bepaalde bewegingsdoelen een medaille. Dat geeft een positieve prikkel. Hoewel ik mijn sociale contacten belangrijker vind dan het dwangmatig rond krijgen van mijn gekleurde ringen, probeer ik serieus iedere dag genoeg beweging te krijgen. Met mijn overwegend zittende beroep loop ik anders het risico de hele dag op mijn kont te zitten, op kantoor, in de auto, in een vliegtuig of waar dan ook. Als ik een drukke werkdag voor de boeg heb, probeer ik mijn beweging ’s ochtends voor elkaar te maken en anders ga ik ’s avonds laat nog een rondje wandelen of hardlopen.
Beloning
Het blijkt een uitdaging om over langere tijd je bewegingsdoelen te halen. Sterker nog: pas in november 2016 lukte het mij voor de eerste keer om met enige moeite een hele maand lang iedere dag mijn gekleurde cirkels rond te krijgen. Eind 2016 kondigde Apple de ‘Voorspoedig nieuwjaar’-uitdaging aan. Hiervoor moest je een week lang iedere dag je bewegingsdoel halen. Die medaille had ik natuurlijk aan het eind van de eerste week van januari 2017 in mijn zak!
Met ingang van 2017 heeft Apple een nieuwe medaille voor de “Perfecte maand”. Die heb ik vandaag, op 31 januari 2017 verdiend, hoera! Ik heb nu alle haalbare medailles, op twee na: 500 bewegingsdoelen en 1.000 bewegingsdoelen. Dat gaat nog even duren, maar die van 365 heb ik al. Da’s dus enkel een kwestie van tijd. Ik ben benieuwd welke nieuwe medailles Apple de komende tijd nog gaat verzinnen, maar ik hou ze goed in de gaten!
Pauze
Het is natuurlijk leuk om lang achtereen je bewegingsdoelen ononderbroken te halen, maar het gaat een keertje mis. Er is op internet veel vraag naar de mogelijkheid om “even pauze” te kunnen nemen, zonder dat dit je resultaten nadelig beïnvloedt. We zullen zien.
Sociaal
Heb jij ook een Apple Watch en kun je wel een zetje in je rug gebruiken? Het kan helpen als je een sociaal/competitief element toevoegt aan je bewegingsdoelen. Ga in de Activiteiten-app op je iPhone naar “Delen” (ikoon rechtsonder in beeld), druk op de + (rechtsboven in beeld) en voeg mij toe: daep@aut.pp.nl – dan kun je je eigen resultaten vergelijken met de mijne. Op die manier houden we elkaar scherp ?
Heel veel succes met het halen van je bewegingsdoelen! De beste manier om van de bank te komen en te gaan hardlopen: just do it! Niet twijfelen, gewoon je hardloopschoenen aan en gaan! Die slogan van Nike is helemaal zo gek nog niet. Naarmate je meer beweegt, wordt het makkelijker en ga je sneller vooruit. Wat zouden we nog meer kunnen veranderen in 2017?
